8 Cara Agar Tidak Mengantuk Saat Bekerja. Catat Ya!

Sobat Altea mungkin termasuk yang sering buat rencana kerja beserta daftar pekerjaan yang harus diselesaikan. Nyatanya, rencana ini malah sering digagalkan rasa kantuk. Lalu, bagaimana cara agar tidak mengantuk dan bisa kembali produktif?

Siang hari adalah jam yang kritis bagi pekerja. Sebab, sehabis jam makan siang konsentrasi mulai goyang. Rasanya inginnya rebahan saja.

Ternyata, kondisi ini wajar terjadi, mengingat sekitar pukul 2-4 siang suhu tubuh mulai menurun, sehingga otak pun melepaskan melatonin atau hormon pengatur tidur.

Masalahnya, kalau kita terperangkap rasa kantuk ini, pekerjaan malah bisa jadi semakin menumpuk. Dampaknya, kita pun terancam kerja overtime.

Nah, berikut ini Altea bagikan cara agar tidak mengantuk di siang hari.

Yuk, simak tipsnya berikut ini!

Cara Agar Tidak Mengantuk di Siang Hari

Jangan sampai rasa kantuk muncul di kala deadline sedang menumpuk!

Berikut ini beberapa cara untuk menghalau rasa kantuk, serta mengarahkan fokus agar tugas cepat selesai.

1. Mendengarkan Musik

Selain membuat rileks, mendengarkan musik jadi salah satu cara agar tidak mengantuk di siang hari.

Anda bisa seleksi playlist supaya berisi lagu-lagu dengan tempo cepat, sehingga otak pun dirangsang untuk lebih bersemangat dan produktif. Hindari musik bertempo lambat, yang justru bikin Anda malah ingin tidur.

Kalau sedang di kantor, jangan lupa dengarkan menggunakan earphone, supaya tidak ganggu teman lain, ya!

Baca juga: Tak Cuma Bikin Happy, Inilah 7 Manfaat Musik untuk Kesehatan

2. Minum Kopi

Sebagian besar mengandalkan kopi supaya tidak terserang kantuk setelah makan siang.

Cara ini ternyata sudah teruji secara ilmiah, Sobat Altea! Menurut studi yang dari Sleep Foundation, kandungan kafein pada kopi bisa menstimulasi otak. Hasilnya, kemampuan berpikir meningkat dan kantuk pun dapat hilang.

Perlu diingat, konsumsi kopi secukupnya saja agar tidak mendatangkan efek samping, seperti sakit kepala atau pusing.

3. Cuci Muka

Berusaha agar fokus tetap optimal memang penuh tantangan. Apalagi setelah jam makan siang rasa kantuk kerap datang.

Kalau sudah begini, segera cuci muka. Cukup dengan cara memercikkan air ke wajah, rasanya sudah kembali segar.

4. Rileks Dulu

Di siang atau sore hari, rasanya badan juga sudah lelah dan kaku karena duduk berjam-jam. Tidak heran bila tubuh mulai memberi respons dengan cara menguap. Kita pun otomatis ingin menggerak-gerakkan badan.

Ya sudah, lakukan saja! Tinggalkan pekerjaan sejenak, lakukan peregangan tipis-tipis untuk mengendurkan otot yang kaku. Pasti setelahnya lebih semangat untuk kembali kerja!

5. Cari Kesibukan Lain

Rasa kantuk di siang hari bisa jadi karena kita sudah menyelesaikan target kerja pada hari itu, sehingga tidak ada lagi yang bisa dilakukan.

Daripada malah mengajak ngobrol teman yang lagi sibuk, manfaatkan kegabutan ini dengan mencoba mencari kegiatan lain.

Misalnya, merapikan meja kerja yang selama ini berantakan. Atau, mengatur ulang file di laptop ke dalam folder-folder sistematis, supaya lebih mudah dicari.

Kesibukan ini bisa membuat kita fokus dan lupa rasa kantuk.

6. Cari Tempat Terang

Minimnya pencahayaan di ruangan tempat bekerja bisa memengaruhi melatonin. Hormon ini berfungsi untuk mengatur kapan tubuh harus tidur.

Semakin gelap ruangan, semakin riskan kita didera rasa kantuk. Maka dari itu, coba pindah sejenak ke tempat dengan pencahayaan yang cukup.

Nyalakan lampu atau buka jendela agar matahari siang masuk ke ruangan. Paparan sinar matahari bisa meningkatkan tingkat kewaspadaan kita, sehingga dapat mengurangi rasa kantuk.

7. Ngemil

Makan camilan di sore hari tidak dilarang, lo! Hanya saja, kita perlu cermat memilih kudapan.

Hindari snack yang tinggi karbohidrat. Bukannya menambah semangat bekerja, ini justru membuat kita semakin mengantuk.

Lebih baik pilih potongan buah atau kacang-kacangan untuk menambah energi.

Baca juga: 6 Rahasia Sehat Buah Pepaya. Bagus Buat Kulit!

8. Tidur Saja!

Sudah tidak kuat menahan kantuk? Kalau begitu, tidur saja sebentar!

Tidur sebentar atau sering disebut ahli sebagai power nap bisa membantu mengatasi rasa kantuk di siang hari.

Menurut riset dari Sleep Research Society, dengan power nap setidaknya selama 10 menit, kita akan bangun dengan lebih segar.

Power nap bisa membantu meningkatkan kemampuan otak, kreativitas, dan level energi.

Itulah beberapa cara agar tidak mengantuk yang bisa Anda lakukan di kantor.

Sobat Altea yang punya masalah dengan tidur, seperti sulit tidur di malam hari maupun insomnia, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis gangguan tidur di AlteaCare.

Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan buat janji dengan dokter andalan!

Sumber:

• Brooks, A., & Lack, L. (2006). A Brief Afternoon Nap Following Nocturnal Sleep Restriction: Which Nap Duration is Most Recuperative?. Sleep Research Society. Volume 29, Issue 6, Pages 831–840.
  
• WebMD. Diakses pada September 2022. Afternoon Energy Boosters
  
• Healthline. Diakses pada September 2022. Hacks for Managing Daytime Sleepiness at Work
  
• Sleep Foundation. Diakses pada September 2022. Caffeine and Sleep